De cate ore de somn avem nevoie, conform specialistilor

In mediul de lucru extrem de solicitant din zilele noastre, este normal sa sariti peste orele de somn pentru a va atinge obiectivele de cariera. O notiune obisnuita printre oameni este ca veti pierde oportunitati daca acordati somnului multa importanta in viata voastra. Cu toate acestea, realitatea este alta. Este posibil sa nu observati acest lucru, dar chiar si pierderea minima de somn va avea un impact asupra energiei, starii de spirit si capacitatii dumneavoastra de a trata stresul. Și cand vorbiti despre somnul de noapte, cea mai importanta faza este somnul profund care joaca un rol in a va face sa va simtiti proaspat dimineata. Asta ne aduce la o intrebare: "Exact de cat de mult somn avem nevoie?" Continuati sa cititi pentru a afla! Ce este somnul profund? Corpul dvs. trece prin cateva modificari in timp ce dormiti. Prima etapa este somnul non-REM si apoi va mutati in stadiul REM, ceea ce inseamna "miscarea rapida a ochilor". Ochii se misca repede in toate directiile atunci cand sunteti in somn REM. Pentru stadiul non-REM, ochii nu se vor misca prea mult si veti trece prin urmatoarele faze. Prima faza este cand adormiti, dar este usor sa va treziti. Faza dureaza de obicei pana la 10 minute. Veti dormi usor in cea de-a doua etapa a somnului non-REM. Ritmul cardiac va cobori si va creste temperatura corpului. Veti intra in curand in faza de "somn profund". Veti intra apoi in stadiul de somn profund si de obicei este mai greu sa va treziti cand va aflati in aceasta etapa. Este normal sa va simtiti dezorientat pentru cateva minute cand va treziti din somnul profund. Dupa un somn profund, creierul va deveni activ. Acesta este somnul REM si creierul viseaza foarte mult la acel moment. De cat de mult somn avem nevoie? Somnul profund joaca un rol important in scaderea capacitatii de somn care se cladeste treptat pe parcursul zilei. In timpul acestei etape, organele dvs. se detoxifica, rinichii va curata sangele, iar corpul dumneavoastra inlocuieste celulele, vindeca ranile si construieste si tesuturile musculare. Toate acestea va vor ajuta sa va reincarcati bateriile pentru a doua zi. Unele studii au aratat ca somnul profund ar trebui sa fie cel putin 20% din somnul total. Asta inseamna ca, deoarece majoritatea adultilor au nevoie de 8-9 ore de somn, vor avea nevoie de aproximativ 1.6-1.8 ore de somn profund pentru a se simti pe deplin functionali a doua zi. Cu toate acestea, timpul somnului profund se schimba si acest lucru se datoreaza in principal schimbarii nevoii de somn a unui grup diferit de persoane. De exemplu:
  • Pentru nou-nascuti - 12-18 somn necesar - 2.4-3.6 ore somn profund
  • De la 3 luni la 1 an - 14-15 somn necesar - 2,8-3,0 ore de somn profund
  • Intre 1 la 3 ani - 12-14 somn necesar - 2,4-2,8 ore de somn profund
  • Intre 3 la 5 ani - 11-13 somn necesar - 2.2.-2.6 ore de somn profund
  • Intre 5 la 12 ani - 10-11 somn necesar - 2-2.2 ore de somn profund
  • Intre 12 - 18 ani - 8.5-10 somn necesar - 1,7-2 ore de somn profund
  • Peste 18 ani - 7,5-9 somn necesar - 1,5-1,8 ore de somn profund